طريقة زيادة الوزن للنساء حافظي على رشاقتك - عرب الخير

طريقة زيادة الوزن للنساء حافظي على رشاقتك

طريقة زيادة الوزن للنساء حافظي على رشاقتك

 

بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يكون اكتساب الوزن صعباً بقدر صعوبة فقدان الوزن للآخرين. ومع ذلك ، هناك طرق عديدة للربح بأمان وفعالية من 1 إلى 2 رطل (0.45-0.91 كغم) في الأسبوع. أحجام جزء أكبر ووجبات أكثر تواترا هي طريقة سريعة لإضافة سعرات حرارية إضافية في يومك. الهدف من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية لملء وجبات الطعام الخاصة بك. لا تنسَ تضمين تمرينات صحية وتغييرات أخرى في نمط حياتك في روتينك للحفاظ على الوزن بمرور الوقت.

 تغيير عاداتك الغذائية

1 تستهلك 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. من الآمن بصفة عامة أن تكسب من 1 إلى 2 رطل (0.45 - 0.91 كجم) في الأسبوع. للوصول إلى هذا الهدف ، أضف 500 سعرة حرارية إضافية إلى حميتك اليومية. الطريقة الأكثر صحة للقيام بذلك هي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات. [1]
لتتبع ما تتناوله ، استخدم تطبيقًا صحيًا ، مثل MyFitnessPal. اكتب كل ما تأكله ومقدار التمارين التي تمارسها. مرة في الأسبوع ، سجل وزنك. 

تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل لتحديد وزنك المثالي. يمكنك أيضًا حساب وزنك الصحي باستخدام حاسبة BMI. بالنسبة لمعظم الناس ، ينخفض مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5-24.9

2 زيادة حجم الجزء الخاص بك. تناول مساعدة ثانية من الطعام أو أضف المزيد من الطعام إلى طبقك عند البدء. إذا كنت تجد صعوبة في تناول وجبة أكبر ، تخطي الوجبات الخفيفة بحيث يكون لديك المزيد من الشهية في وقت الوجبة. [3]
 

إذا كان تناول جزء مضاعف كثيرًا ، فحاول زيادة الجزء بمرور الوقت. ابدأ بمغرفة إضافية من الأرز أو أضيفي البطاطا الحلوة على الجانب. مع مرور الوقت ، قم بإضافة المزيد من الطعام ببطء إلى وجبتك

تناول عدة وجبات صغيرة إذا كنت لا تحب تناول وجبات أكبر. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد لا يكون تناول أحجام أجزاء كبيرة خيارًا جذابًا. بدلاً من زيادة الأحجام ، حاول تناول 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. يمكن أن تشمل هذه الوجبات الإفطار والغداء والعشاء و 3 وجبات خفيفة. [4] كقاعدة عامة ، تناول مرة واحدة كل 3-4 ساعات تمر أثناء اليقظة.

 تجنب شرب 30 دقيقة قبل الوجبة. يمكن أن تمتليء السوائل ، مما يجعل من الصعب عليك إنهاء وجبة كاملة. انتظر حتى بعد الانتهاء من تناول الطعام للحصول على مشروب

 انغمسي في وجبة خفيفة قبل النوم. إذا كنت تأكلي وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة قبل النوم ، فلن يكون لدى جسمك فرصة لحرقها قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم يبني المزيد من العضلات أثناء النوم. تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمد الجسم بالمواد المغذية التي يحتاجها لبناء المزيد من العضلات الخالية من الدهون أثناء النوم. [6]

إذا كنت تستمتع بالحلوى ، احفظه لوقت النوم. قد تأكل وعاءًا من الفاكهة ، أو وجبة من الآيس كريم ، أو بضع قطع من الشوكولاتة. إذا كنت تفضل الأطعمة اللذيذة ، فحاول تناول وعاء من المعكرونة أو الجبن والبسكويت.

 تحفيز شهيتك قبل تناول وجبات الطعام. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها لتشعر بالجوع قبل تناول الطعام. هذه الحيل يمكن أن تساعدك على تناول المزيد في وجبة. بعض الطرق السهلة لزيادة شهيتك تشمل: [٧]
خذ مسافة قصيرة قبل وجبات الطعام. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الشعور بالجوع. قم بإعداد الأطعمة التي تستمتع بها. اصنع طعام الراحة المفضل لديك لتشجيع نفسك على تناول الطعام كله. جرب وصفات جديدة. يمكن أن يساعدك هذا على الشعور بالحماسة أكثر حول تجربة وجبتك. تناول الطعام في جو هادئ ومريح. إذا كنت متوتراً أو مشتتاً ، قد لا ترغب في تناول الطعام بنفس القدر.

ليست هناك تعليقات